Nutrisi apa saja sih yang di butuhkan oleh ibu hamil, yuk di simak ….
Nutrisi atau asupan pada ibu hamil meningkat dari wanita yang tidak hamil. Hal ini terjadi karena sekarang kebutuhan nya untuk dua orang, janin sepenuhnya bergantung pada ibu nya, nutrisi pada janin ini di berikan melalui tali pusat.
Nutrisi untuk ibu hamil ini diantaranya:
1. Karbohidrat berfungsi sebagai pembentuk energi, kebutuhan nya meningkatkan dari sebelumnya hamil. Peningkatan ini kurang lebih 200 grm, sehingga kebutuhan sebelum hamil hanya 800grm saat hamil menjadi 1000grm/hari. Kebutuhan ini akan meningkatkan seiring dengan bertambahnya usia kehamilan. Karbohidrat ini terdapat pada nasi, kentang, jagung, sagu, dll.
2. Protein berfungsi untuk pembentukan sel atau mengganti sel yang rusak. Protein ini terdapat pada daging, telur, susu, kacang-kacangan dll.
3. Zat besi berfungsi sebagai pembentuk sel darah merah (hemoglobin), zat besi ini sangat penting karena kekurangan zat besi dapat menyebabkan masalah baik itu saat kehamilan maupun setelah kehamilan serta pada janin. Pada saat hamil dapat menyebabkan anemia, saat melahirkan bisa terjadi perdarahan, kemudian pada janin dapat menyebabkan Berat Bayi Lahir Rendah (BBLR). Zat besi ini terdapat pada bayam, telur, daging merah , biji wijen, dll. Kebutuhan zat besi ini untuk wanita yang tidak hamil 1–2 mg/hari, saat hamil kebutuhan nya meningkatkan menjadi 2,5 mg/ hari pada awal kehamilan dan pada akhir kehamilan meningkatkan menjadi 6,6mg/hari. Berdasarkan kementerian kesehatan Kebutuhan total zat besi saat hamil 800 mg.
4. Asam folat (B9) berfungsi untuk pembelahan sel dan berpengaruh terhadap embrio. Kebutuhan asam folat ini 400mcg/hari. Asam folat terdapat pada mangga, pepaya, jeruk, alpukat, sayuran hijau , kecambah dll. Kekurangan asam folat ini dapat menyebabkan kelainan kongenital pada janin seperti: labioskizis ( bibir sumbing), spina bipida, dll.
5.Kalsium untuk pembentukan tulang, kebutuhan kalsium untuk ibu hamil sangat tinggi 1000mg/hari. Apabila janin membutuhkan kalsium maka ia akan mengambil dari cadangan kalsium ibunya, sehingga tak jarang ibu hamil yang mengalami gigi tanggal. Kalsium ini terdapat pada susu, tahu, tempe, sayuran hijau,dll.
6. Vitamin dan juga suplemen, selain yang diuraikan tadi, vitamin juga diperlukan Vitamin A, vitamin B, vitamin C,vitamin D, dll. Vitamin ini terdapat pada buah-buahan seperti jeruk,jambu, pada sayur seperti: wortel , sayuran hijau,dll. Seperti kalsium agar penyerapan nya baik di perlukan vitamin D. Kemudian suplemen seperti tablet tambah darah atau zat besi penting untuk dikonsumsi tapi zat besi ini menimbulkan mual sehingga untuk mengonsumsinya dianjurkan malam hari, konstipasi atau susah Buang air besar sehingga di perlukan konsumsi vitamin dan sayuran, selain itu perubahan warna pada feses atau tinja menjadi hitam.
7. Jangan lupa konsumsi air putih minimal 8 gelas/hari.
Nah, itu lah nutrisi yang harus di konsumsi ibu hamil. Nutrisi yang baik akan menghasilkan anak yang sehat dan cerdas. Sedangkan nutrisi yang kurang baik dapat menyebabkan berbagai masalah baik pada ibu maupun bayi.
Sekian dulu ya……
Semoga dapat membantu….
Hamil bahagia janin ceria
Jadilah versi terbaik dari dirimu
Bangga menjadi diri sendiri
Judul Situs 